こんにちは。
1月ももうすぐ終わりですね。
皆さんは、2024年新年の目標に何か習慣化しよう！と決めたことはありますか？そして、それは続いていますか？
私は毎年、ヨガや読書をすることを習慣化したいと思って挑戦するのですが、怠け者の私は、いつも3日坊主でなかなか続きませんでした。
そして、「自分は意志が弱いなぁ、、、。自分に甘すぎるから続かない。だめなやつ、、、」とただただ落ち込んでいました。
今年こそは続けられるようになりたいと思い、そのためにはどうしたら習慣化することができるんだろうと去年、色々と試してみました。
今日は、本やネットで調べた方法を何個か試しても、1ヶ月も続かない。そんななまけ者の私が去年試して、1年間続けられた方法をご紹介したいと思います。
・やろうとしても、意志が弱くてつい怠けてしまう。
１.意志の問題ではなく、自然とできるようになるから苦じゃなくなる。
2．「毎日続けられている」ということが自分の自己肯定感を上げてくれる。
3．規則正しい生活習慣が身につく。
習慣化することで、歯磨きと同じで、自然と行動ができるので億劫にならず続けることができ、やらないと気持ち悪いくらいになりました。
そして、「毎日続けられている」ということが自信につながり、自己肯定感を上げてくれました。
更に、毎日の習慣をこなすためにスケジュールを立てるので、ダラダラする時間が減り、規則正しい生活習慣が身につきました。
私の場合、原因はこの3つでした。
1．いつやるかを決めていなかった。
いつやるか決めていなかったので、後回しになってしまい、結局やらずに1日が終わってしまっていました。
2．やることをはっきり決めていなかった。
どんな方法でしようか、どの本を読もうか、今からやろうとするときに選び始めるため、迷ってしまい、それに疲れて結局やらなくなってしまっていました。
完璧を求めて、ハードな方法を選んでしまい、結局辛くなって辞めてしまっていました。
私は、お酒が好きで夜の晩酌は欠かせません。そのため、「風呂上がりに本を読むぞ。」と決めても、だんだんめんどくさくなって「もうどうでもいいや〜」ってなってしまい、行動することができませんでした。
なので、そもそも夜はやる気が起きないからやらない！と諦めて、どのタイミングだと自然と出来るようになるかを試していきました。
私の読書時間のベストは、「朝起きてすぐ5分だけ本を読む。」でした。
自分のライフスタイルに合わせて、このタイミングでならできそう！というところを見つけて自動化することで、無理なく続けられるようになりました。
その際、使っているルーティーンのアプリがおすすめです。
●スマホアプリ・Routinary
このアプリは、自分が習慣化したい項目とその行動をする時間を決めて入力します。行動する時間もおおよそで入力して、やっていって調整もできるのでとりあえず目安でも入れてみてください。
スタートするとカウントが始まり、それに合わせて行動していくだけです。
「次何しようかな〜」と迷うこともなく、自然とその行動ができるようになりました。
2．方法をひとつに絞る。
ヨガ→この人のYoutubeだけ見てやる。
本→1冊決めて、ベッド横にスタンバイしておく。
朝起きてすぐ本を読むぞ！と決めた始めの頃は、起きてベッドから出て本棚から何読むか決めて読んでいましたが、ベッドを出るのが億劫になり、二度寝してしまったり、、、。「本を選んで取りにいく」手間がネックでした。なので、朝起きてすぐ読む本は、前の日にベッド横において置き、朝目が覚めたらすぐに本を開けるようにしました。そうすることで、すぐに行動ができるようになりました。
3．完璧主義を捨てて、とりあえず行動する。
5分だけ読書する！と決めても、きつい時はとにかく一行でも、１ページだけでも読んで終わってもいい！と自分に言い聞かせて本を開いています。
そうするとハードルが下がり、毎日読書が続けられるようになりました。完璧にこなそうと思わず、少しでもいいから、とにかくやり続けることで、だんだんと調子が出てきて気づいたら30分読書していた！ということも結構あります。
私の場合、意志が弱いのを一生懸命治そうとしていました。でもそうではなく、意志が弱い自分を受け入れて、そんな私でもできる方法はないかを試して見るのが大切だったんだなと気づきました。
皆さんも、自分自身の性格を知りこれならできるだろうと自分にあった方法を試すのがおすすめです。
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